Ruhe im Kopf ist trainierbar
Schön, dass Sie den Weg hierher gefunden haben. Wenn Sie eine Karte von meinem Tisch mitgenommen haben, finden Sie hier die Übung dazu und ein paar Gedanken zu dem Gedankenmuster, das Sie angesprochen hat.
Hinter dem, was uns im Weg steht, steckt oft eine unserer größten Stärken.
Was Sie mit der Karte in der Hand halten
Auf den Karten stehen Gedankenmuster, die die meisten von uns kennen. Der Teil in uns, der alles doppelt prüft. Der, der es allen recht machen will. Der, der abends noch einmal durchgeht, was hätte schiefgehen können.
Diese Gedankenmuster sind keine Fehler. Sie sind irgendwann entstanden, weil sie geholfen haben, und sie haben oft gute Arbeit geleistet. Anstrengend werden sie erst, wenn sie sich nicht mehr abschalten lassen und auch dann noch weiterlaufen, wenn sie uns gar nicht nutzen.
Der erste Schritt ist deshalb kein Kampf gegen das Gedankenmuster. Es ist ein Erkennen: Ah, das bist du wieder. Allein das schafft Abstand, und aus Abstand entsteht Wahl.
Sechzig Sekunden, die das Gedankenkarussell unterbrechen
Eine Übung, mit der Sie mitten am Tag kurz auf Pause drücken können. Sie brauchen dafür nichts und niemand sieht Ihnen an, dass Sie sie machen.
Suchen Sie sich einen Ihrer Sinne aus oder gehen Sie alle drei nacheinander durch. Zwanzig Sekunden pro Übung reichen.
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Tastsinn
Zwei Finger aneinander reiben
Reiben Sie Daumen und Zeigefinger langsam aneinander und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit ganz auf das, was Sie dabei spüren. Die Wärme, die Haut, den leichten Widerstand.
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Gehör
Das leiseste Geräusch im Raum finden
Horchen Sie, bis Sie das leiseste Geräusch im Raum gefunden haben. Ein Rauschen, ein Auto in der Ferne, ein Summen. Bleiben Sie eine Weile bei genau diesem Geräusch.
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Atem
Einen Atemzug vom Anfang bis zum Ende beobachten
Begleiten Sie einen einzigen Atemzug vom Anfang bis zum Ende. Wo spüren Sie ihn zuerst, wo zuletzt. Atmen Sie nicht tiefer als sonst, schauen Sie nur genauer hin.
Das Gedankenkarussell hört dadurch nicht auf. Aber es stockt für einen Moment und verliert Geschwindigkeit. Mehrmals täglich für eine Minute bringt mehr als einmal für zehn Minuten.
Das ist der erste Schritt, und er wirkt sofort. Der zweite ist herauszufinden, welches Gedankenmuster bei Ihnen das Karussell antreibt und was in Ihrem Alltag dagegen hilft. Diese Übung passt für alle. Der Weg danach ist bei jedem ein anderer.
Über Coaching
Coaching ist keine Therapie und ersetzt keine Behandlung. Es richtet sich an Menschen, die im Alltag grundsätzlich handlungsfähig sind und eine Begleitung suchen, um Klarheit zu gewinnen und ins Tun zu kommen.
Wenn Sie sich in einer akuten Krise befinden oder seit längerem stark belastet sind, ist eine ärztliche oder psychotherapeutische Abklärung der richtige und wichtige Weg. Die Fachstellen im Landkreis helfen dabei weiter, und ich sage Ihnen im Gespräch gerne ehrlich, wenn Coaching für Ihre Situation nicht das Passende ist.
Ein Schritt weiter, wenn Sie mögen
Es gibt einen Test von Positive Intelligence®, der zeigt, welche dieser Gedanken bei Ihnen am lautesten sind. Der Test ist kostenfrei, auf Englisch und dauert etwa fünf Minuten.
Schreiben Sie mir gerne eine kurze Nachricht, dann lade ich Sie dazu ein.
Oder direkt an coach@sarah-glaeser.de
Für die Einladung trage ich Ihren Namen und Ihre E-Mail-Adresse bei Positive Intelligence, LLC ein, dem Anbieter des Tests mit Sitz in den USA (positiveintelligence.com). Wenn Sie das nicht möchten, schreiben Sie es mir einfach dazu, dann schicke ich Ihnen stattdessen den offenen Link zum Test. Ihre Adresse landet in keinem Verteiler.
Hauptberuflich begleite ich Fach- und Führungskräfte aus der Pharmabranche durch berufliche Umbrüche, im Einzelcoaching und in Programmen für Unternehmen. Die mentale Fitness ist dabei die Grundlage, weil unter Druck als Erstes die Klarheit verloren geht. Mehr dazu unter Mentale Fitness.
Die Inhalte auf dieser Seite dienen der Anregung und ersetzen keine medizinische oder psychotherapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung.